Οι μέρες νηστείας σας βοηθούν να χάσετε βάρος και πώς λειτουργούν;

Οι μέρες νηστείας δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10-15 κιλά ένα μήνα πριν το καλοκαίρι. Ενδείκνυνται περισσότερο για όσους θέλουν να διατηρήσουν τη φόρμα τους χωρίς να καταβάλουν ιδιαίτερες προσπάθειες ή που πρέπει να «μπουν σε φόρμα» ξανά μετά τον χειμώνα. Οι μέρες αποφόρτισης για απώλεια βάρους δεν φέρνουν τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα όσο θα θέλαμε, αλλά αν τις κάνετε τακτικά και μετά δεν βιαστείτε να φάτε, τα αποτελέσματα σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν.

Τι είναι οι μέρες νηστείας;

Φαίνεται ότι τι μπορεί να συμβεί μετά από μια μέρα νηστείας, αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι εδώ και καιρό αποδεδειγμένα, ελεγμένα και διπλά ελεγμένα. Και αποτελείται από τα εξής:

• Μετά από μια σύντομη απεργία πείνας, δημιουργείται ένα αίσθημα ελαφρότητας λόγω του καθαρισμού του παχέος εντέρου.
• Το άγχος φέρνει το σώμα σε φόρμα.
• Βοηθά να ξεπεραστούν τα πολλά γνωστά «φαινόμενα οροπέδιο» του πόνου. Με άλλα λόγια, είναι μια στασιμότητα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Το βάρος πέφτει σε ένα ορισμένο σημείο και μετά σταματά επειδή δεν θέλει να κουνηθεί. Μια απεργία πείνας μπορεί να χρησιμεύσει ως ελαφρύ στρες για τον οργανισμό και ένα είδος καταλύτη για τις διαδικασίες καύσης λίπους.
• Και φυσικά το «τέστ δύναμης» και η ανάπτυξη της θέλησης δεν πρέπει να αγνοούνται.

Τύποι και χαρακτηριστικά της απόρριψης τροφής

Οι ημέρες εκφόρτωσης χωρίζονται υπό όρους σε δύο τύπους:

• "πεινασμένος"
• «κορεσμένο».

Αυτές οι δύο επιλογές διαφέρουν ως προς την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου μενού και τον αριθμό των συστατικών που επιτρέπεται να χρησιμοποιηθούν.

Η ουσία και οι αρχές των «πεινασμένων» ημερών

Η πιο εύκολη και αυστηρή επιλογή είναι μια μέρα στο νερό. Η ανακούφιση, κατά την οποία αποκλείονται οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι εύπεπτοι υδατάνθρακες, ονομάζεται επίσης "καθαρισμός". Σε άλλες περιπτώσεις, εκτός από υγρό, στη διατροφή περιλαμβάνεται και ένα προϊόν. Η μέγιστη ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 500 θερμίδες. Λαμβάνοντας υπόψη ότι Εσείς μπορεί να φάει κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αγγούρια, μήλα, λάχανο ή εσπεριδοειδή, γενικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, είναι εύκολο να μην υπερβείτε την επιτρεπόμενη μπάρα, για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 γραμμαρίων ενός συνηθισμένου αγγουριού είναι 15, 5 θερμίδες, με αυτά τα περιορισμούς, μπορείτε να τρώτε 3, 2 κιλά φρέσκα πράσινα αγγούρια την ημέρα.

Σπουδαίος!Ανεξάρτητα από το είδος του φαγητού που καταναλώνετε, πρέπει να πίνετε 2 ή περισσότερα λίτρα νερό. Το συνηθισμένο μη ανθρακούχο νερό συμπληρώνεται με πράσινο τσάι ή αφέψημα βοτάνων.

«Πλήρης» εκφόρτωση: τύποι και κανόνες

Μια πιο αβλαβής επιλογή. Επιτρέπουν 2-3 συνδυαστικά προϊόντα: κρέας, λαχανικά, αυγά, όσπρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κατάσταση των θερμίδων αλλάζει ελαφρώς, δεν μπορείτε να υπερβείτε το όριο των 800 θερμίδων. Ανάλογα με το είδος των προϊόντων που χρησιμοποιούνται, «γεμάτες» ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες.

• Η εκφόρτωση πρωτεΐνης είναι η καλύτερη επιλογή όταν οι πιο περιοριστικές δίαιτες προκαλούν αδυναμία ή ζάλη ή δεν είναι κατάλληλες για λόγους υγείας. Μπορείτε να φάτε: άπαχο κρέας. οστρακοειδή, μαλακόστρακα και ψάρια·φυτικές πρωτεΐνες. Εάν θέλετε, το μενού μπορεί να ποικίλει με λαχανικά χαμηλών θερμίδων. Το κινέζικο λάχανο, το μαρούλι, το αγγούρι, η ντομάτα, τα χόρτα συνδυάζονται επιτυχώς με πρωτεΐνες. Ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το βράσιμο ή τον ατμό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας.
• Εκκένωση υδατανθράκων – ακούγεται δελεαστικό αλλά δεν έχει καμία σχέση με καραμέλα. Σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για τροφές πλούσιες σε αργούς υδατάνθρακες. Συνήθως είναι φαγόπυρο, ρύζι, αποξηραμένα φρούτα.

Όταν συντάσσετε το μενού για μια «γεμάτη» μέρα νηστείας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη συμβατότητα των προϊόντων.

Όνομα ομάδας προϊόντων		Κρέας, Ψάρι, Πουλερικά	όσπρια	φυτικό λάδι	Σιτηρά	Θυμωμένος	ημίγλυκο	Γλυκά και αποξηραμένα φρούτα	λαχανικά	Γαλακτοκομικά προϊόντα	αυγά
							καρπός
Κρέας, Ψάρι, Πουλερικά		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
όσπρια		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
φυτικό λάδι		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
Σιτηρά		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	Θυμωμένος	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
καρπός	ημίγλυκο	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	Γλυκά και αποξηραμένα φρούτα	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
λαχανικά		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Γαλακτοκομικά προϊόντα		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
αυγά		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

Οφέλη και αντενδείξεις

Οι μέρες νηστείας βοηθούν στον άνισο αγώνα με την παχυσαρκία. Βοηθούν να απαλλαγείτε από το βάρος μετά από σκληρές διακοπές και συμβάλλουν στον απαλό καθαρισμό των εντέρων από τις τοξίνες. Ενδείκνυται για ορισμένες ασθένειες. Έτσι, για παράδειγμα, με ασθένειες των νεφρών, συνιστάται να περάσετε ημέρες "καρπούζι", καρδιά και αιμοφόρα αγγεία - "πατάτες", και με προβλήματα στις αρθρώσεις - "αγγούρια". Μόνο χωρίς πρωτοβουλία, αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Η αποφόρτιση πρέπει οπωσδήποτε να γίνεται από όσους ακολουθούν συνεχώς διάφορες δίαιτες φυσικής κατάστασης, όπως πρωτεϊνούχες τροφές, τεχνητές πρωτεΐνες και άλλες «βαριές τροφές».

Είναι αδύνατο να εξιτήριο ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Άτομα που έχουν εξαντληθεί από μακροχρόνια ασθένεια και πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (ενδείκνυνται μόνο «γεμάτες» εκκρίσεις μετά από συμβουλή γαστρεντερολόγο).

Συμβουλή!Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με την «πεινασμένη» εκφόρτωση, πραγματοποιούνται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, ενώ το «γεμάτο» μπορεί να πραγματοποιηθεί 2-3 φορές.

5 κανόνες εκφόρτωσης

Για να φέρουν οι μέρες νηστείας το αναμενόμενο αποτέλεσμα πρέπει να τηρούνται πέντε απλοί κανόνες.

Κανόνας 1: Συμμόρφωση

Οι περισσότερες μέρες νηστείας βασίζονται στην αρχή της μονο-δίαιτας, δηλ. H. Μπορείτε να φάτε ένα προϊόν, αλλά πρέπει να το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται. Σε μικρές μερίδες φυσικά. Επιπλέον, το επιλεγμένο προϊόν πρέπει να ευχαριστήσει, αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ήδη αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Η συνολική ενεργειακή αξία των προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 800 θερμίδες.

Κανόνας 2: Επιλέξτε το καλύτερο προϊόν

Κατά κανόνα, η εκφόρτωση πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τρόφιμα χαμηλών θερμίδων με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπη και υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, κεφίρ). Σε μια δίαιτα υδατανθράκων, μπορείτε να σταματήσετε σε κόκκους με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης). Το κρέας με χαμηλά λιπαρά και τα άπαχα ψάρια επιτρέπονται στην απόρριψη πρωτεΐνης. Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι μέρες «υγρής» νηστείας, όταν τα δόντια σας ξεκουράζονται αλλά επιτρέπεται μόνο να πίνετε.

Κανόνας 3: Η σωστή μέρα

Πολλοί δεν δίνουν σημασία σε αυτή τη στιγμή, αλλά η επιλογή μιας μέρας δεν είναι λιγότερο σημαντική. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην παίρνετε τις νόμιμες ημέρες άδειας, αλλά να επιλέξετε τη Δευτέρα. Αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη εάν η εργασία περιλαμβάνει σωματική εργασία. Είναι καλύτερο να ξεφορτώνετε κάθε εβδομάδα την ίδια μέρα.

Κανόνας 4: Ησυχία

Την ημέρα του εξιτηρίου, όχι μόνο το πεπτικό σύστημα πρέπει να ξεκουράζεται, αλλά ολόκληρος ο οργανισμός ως σύνολο. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά την προπόνηση. Το αλκοόλ αποκλείεται την ημέρα. Και για όσους δεν ανέχονται καλά το αλκοόλ, σε 2 ή και 3 ημέρες. Στη λίστα με τις προτεινόμενες δραστηριότητες: επίσκεψη στο μπάνιο ή στη σάουνα. Οι συνεδρίες σάουνας ηρεμούν το σώμα, βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες, βελτιώνουν τον αερισμό των πνευμόνων και προάγουν την αποβολή των τοξινών. Προβάλλονται επίσης χαλαρές βόλτες στο πάρκο.

Άφθονο χρόνο για ύπνο. Ιδανικά: τουλάχιστον 9 ώρες. Μη χάσετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε αντί για μεσημεριανό γεύμα. Ο μεγαλύτερος ύπνος δυναμώνει τον οργανισμό και ταυτόχρονα βοηθά στην πιο εύκολη μετάδοση του αισθήματος της πείνας.

Κανόνας 5: χωρίς αντιθέσεις

Είναι πολύ σημαντικό να μπαίνεις ομαλά στην ημέρα της νηστείας, να την περνάς ήρεμα και επίσης να την αφήνεις ομαλά.

Ομαλή είσοδος και έξοδος: γιατί είναι σημαντικό;

Οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμη και μία μόνο για μία μέρα, είναι βαρύ φορτίο για τον οργανισμό. Κάποτε, χωρίς να εξηγήσουν τον λόγο, σταμάτησαν ξαφνικά να τον ταΐζουν. Πότε θα τελειώσει ή θα τελειώσει καθόλου; Το ίδιο ξαφνικά, τελικά παίρνει μια μερίδα τροφής με πολλές θερμίδες, και την αφομοιώνει στο μέγιστο. Γι' αυτό το χαμένο βάρος επιστρέφει γρήγορα μετά από μακροχρόνιες δίαιτες.

Πώς να ξεκινήσετε μια μέρα νηστείας

Η σωστή προετοιμασία του σώματος θα βοηθήσει στην επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος της εκφόρτωσης. Την παραμονή του μεσημεριανού, αρνούνται το βαρύ φαγητό. Το δείπνο αντικαθίσταται με ελαφριά σαλάτα, φρούτα και κεφίρ. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να κάνετε καθαριστικό κλύσμα. Μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα, που έχει καθαρτική δράση, αλλά χωρίς φανατισμό.

Για να ολοκληρωθεί ομαλά η εκφόρτωση

Φυσικά, δεν πρέπει να ξεκινήσετε το επόμενο πρωί με τηγανητές πατάτες. Είναι καλύτερα να πίνετε 200 ml νερό με άδειο στομάχι και να φάτε μερικά λαχανικά στον ατμό ή μια κουταλιά ρύζι και μετά να μην φάτε για 2-3 ώρες. Τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα βοηθούν το σώμα να στραφεί σε σταθερή εργασία. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε το κρέας, τα όσπρια, τα αυγά ή τα ψάρια. Η παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) αυξάνει την όρεξη και η τροφή απορροφάται στο μέγιστο.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εκφόρτωσης

Η αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε δίαιτας είναι σχετική έννοια. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, αντιδρά διαφορετικά στο στρες, αντιλαμβάνεται και επεξεργάζεται προϊόντα. Επομένως, η καλύτερη επιλογή για εσάς μπορεί να επιλεγεί μόνο εμπειρικά. Κρίνοντας από τις κριτικές των "χρηστών" και ακούγοντας τις απόψεις των διατροφολόγων, τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με την τήρηση των δίαιτων που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να σταματήσετε σε έναν τύπο εκκένωσης ή να κάνετε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών. Επομένως, σας παρουσιάζουμε τις πιο αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους.

Ημέρα εκφόρτωσης στο νερό

Οι πιο δύσκολες και αποτελεσματικές ονομάζονται «υγρή» εκφόρτωση, αν γίνει μόνο σωστά. Πολλοί αρχίζουν να «ξεφορτώνουν» την ημέρα μετά τη γιορτή ή αμέσως μετά τις διακοπές, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον μια μέρα πριν από την ημέρα «Χ» να αποκλείσουν το γαλακτικό οξύ, το κρέας, τα πιάτα με αλεύρι και να στραφούν σε ελαφρύ φαγητό. Όλα βέβαια είναι και λιπαρά, τηγανητά, παστά και καπνιστά. Είναι καλύτερα να προετοιμάσετε το νερό εκ των προτέρων. Μπορεί να είναι μη ανθρακούχο ορυκτό ή συνηθισμένο καθαρισμένο, αλλά όχι βρασμένο.

Πραγματικά αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι όσο το δυνατόν πιο «αυστηρές». Καταργήστε τελείως το φαγητό. Είναι απαραίτητο να πίνετε κάθε ώρα, ώστε να λαμβάνονται τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα. Λόγω του γεγονότος ότι το στομάχι γεμίζει συνεχώς με υγρά , εάν δεν υπάρχει πολύ φωτεινό αίσθημα πείνας Η πιο αυστηρή εκδοχή της αποφόρτισης λέει ότι δεν επιτρέπεται να πίνετε τσάι, καφέ ή χυμούς εκείνη την ημέρα, μόνο νερό.

Συμβουλή!Είναι πολύ δύσκολο, αλλά πρέπει να κρατήσετε θετική στάση και να επιμείνετε μέχρι το τέλος. Ακούγοντας για να νιώσω καλά, φυσικά. Εάν εμφανιστεί αδυναμία, ζάλη ή άλλα σοβαρά συμπτώματα, η προσπάθεια θα πρέπει να διακοπεί.

Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν βγαίνετε από το νερό. Το πρωί μετά τη νηστεία πίνουν ένα ποτήρι νερό και τρώνε μερικά λαχανικά στον ατμό ή βραστά. Όλη την επόμενη μέρα μπορείτε να φάτε μόνο δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.

Ημέρα εκφόρτωσης στα αγγούρια

Το λαχανικό, το οποίο αποτελείται κατά 95% από νερό, είναι σεβαστό από τους διατροφολόγους και το αγγουράκι για απώλεια βάρους είναι τόσο δημοφιλές που δεν χρειάζεται δημοσιότητα. Τα αγγούρια είναι ένα προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες (το σώμα ξοδεύει περισσότερα για την πέψη τους από ό, τι λαμβάνει) και είναι πολύ πιο εύκολο να τα πάρει αρκετά (έστω και για μικρό χρονικό διάστημα) από το νερό.

Όσοι δεν έχουν ακόμη συναντήσει τη δίαιτα πρόσωπο με πρόσωπο με τα αγγούρια πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτό το λαχανικό είναι ένα ισχυρό διουρητικό.

Οπότε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερα να βρίσκεστε κοντά στην τουαλέτα. Μια ενεργή κοινωνική ζωή πρέπει να αναβληθεί, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία μετά το δείπνο, ειδικά στα πόδια. Μερικοί έχουν αυξημένες κενώσεις. Η ημερήσια έκκριση αγγουριού ενδείκνυται για τη διάθεση ουρικού οξέος, την παχυσαρκία, την υπέρταση, την ουρική αρθρίτιδα, την αρθροπάθεια και την αθηροσκλήρωση.

Για «πράσινο» ξεφόρτωμα θα χρειαστείτε 1, 5-2 κιλά φρέσκα αγγούρια. Αυτή η ποσότητα χωρίζεται σε 5-6 δόσεις. Πίνετε χωρίς περιορισμούς. Για αλλαγή, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα με αγγούρια με βότανα, την οποία επιτρέπεται να γεμίσετε με μια κουταλιά φυτικό λάδι. Το αλάτι φυσικά δεν επιτρέπεται. Τα αγγούρια αφαιρούν την περίσσεια νερού, η οποία παρεμβαίνει σε αυτή τη διαδικασία, αλλά μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού στη σαλάτα. Το μεσημέρι επιτρέπεται η συμπλήρωση της δίαιτας με ένα βραστό αυγό. Κρίμα που δεν θα σε σώσει από την πείνα.

Ημέρα για να ξεφορτώσετε το κεφίρ

Το κεφίρ μπορεί να ανταγωνιστεί τα τουρσιά σε δημοτικότητα. Πολλά έχουν γραφτεί για τις ευεργετικές ιδιότητες του προϊόντος, το κυριότερο είναι ότι είναι διαθέσιμο όλο το χρόνο, βοηθά στην ομαλοποίηση της πίεσης, είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και, φυσικά, ομαλοποιεί την πεπτική οδό.

Η μονο-δίαιτα με κεφίρ χωρίς λιπαρά θα είναι η πιο αποτελεσματική. Η λειτουργία εκφόρτισης είναι εξαιρετικά απλή: κάθε 2-3 ώρες πρέπει να πίνετε 1-2 ποτήρια κεφίρ. Γύρω στο μεσημέρι, το προϊόν έχει χορτάσει από την παραγγελία. Για γεύση, μπορείτε να θρυμματίσετε μέσα άνηθο ή μαϊντανό και, για αλλαγή, να μην το πιείτε, αλλά να το φάτε με ένα κουτάλι. Αν θέλετε να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα (το κάνετε σίγουρα), μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Και αν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, μια κουταλιά της σούπας πίτουρο σιταριού, ένα λαχανικό ή φρούτο χωρίς ζάχαρη θα βοηθήσει να το σκοτώσει.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεφορτώσετε το κεφίρ. Το κεφίρ συνδυάζεται συχνά με λαχανικά, άπαχο κρέας ή μέλι. Οι «γεμάτες» ημέρες εκφόρτωσης για απώλεια βάρους με κεφίρ είναι ιδανικές για άτομα με αδύναμη δύναμη θέλησης και εκείνα που υπαγορεύονται από ορισμένες συνθήκες υγείας.

Ημέρα εκφόρτωσης της Apple

Το μήλο είναι ένα φρούτο αργής πέψης, με λίγες θερμίδες. Περιέχει 85% νερό, το υπόλοιπο 15% είναι πολύτιμο απόθεμα βιταμινών και μετάλλων, δεν είναι άδικο που ονομάζεται «αναζωογονητικό» Τα μήλα είναι οικονομικά και υγιεινά, ενισχύουν το ανοσοποιητικό, περιέχουν αντιοξειδωτικά, ρυθμίζουν την εντερική χλωρίδα και προάγουν καύση λίπους Η μονοήμερη δίαιτα με μήλα ονομάζεται επίσης ημέρα νηστείας για την απώλεια βάρους στην κοιλιά. Αλλά υπάρχουν δύο όψεις σε κάθε νόμισμα. Τα μήλα μπορεί να διογκωθούν και μια αυστηρή δίαιτα με μήλα αντενδείκνυται απολύτως σε ασθένειες του πεπτικού συστήματος (γαστρίτιδα, έλκη, υπεροξύτητα, δυσκινησία των χοληφόρων). Σε αυτές τις περιπτώσεις επιτρέπεται η χρήση ψημένων μήλων.

Ας ξεκινήσουμε περιγράφοντας την απλούστερη εκδοχή εκφόρτωσης μήλων, η οποία θα απαιτήσει μερικά κιλά μήλα.

Η διαδικασία είναι η εξής: περίπου κάθε ώρα 2 κιλά πράσινα μήλα χωρίς ζάχαρη χωρίζονται σε 5-6 μερίδες ή τρώγονται μεμονωμένα.

Μπορείτε να φάτε τα φρούτα φρέσκα ή ψημένα και να τα ανακατέψετε. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ξινόμηλα, αλλά μπορούν να αυξήσουν την όρεξη.

Εάν τα μήλα είναι δύσκολο να συντηρηθούν μόνα τους, μπορείτε να δοκιμάσετε μηλογαλακτική έκκριση. Επιτρέπεται να τρώτε 1, 5 κιλό μήλα και 500 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά ή να πίνετε 1, 5 λίτρο κεφίρ.

Ημέρα εκφόρτωσης στο φαγόπυρο

Μάλλον, δεν πρέπει να ξαναπείτε ότι το φαγόπυρο είναι απίστευτα υγιεινό, περιέχει ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και αμινοξέα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πιο σημαντικό τα δημητριακά να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη, βοηθούν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας και καθαρίζουν τα έντερα. Όπως πολλά άλλα δημητριακά, το φαγόπυρο ανήκει στην ομάδα των τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και ως εκ τούτου καταστέλλει το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε για την εκφόρτωση του φαγόπυρου την προηγούμενη μέρα. Ένα φλιτζάνι δημητριακά (περίπου 250 g) χύνεται σε μια μικρή κατσαρόλα, ρίχνουμε βραστό νερό (0, 5 λίτρα), σκεπάζουμε με ένα καπάκι και αφήνουμε όλη τη νύχτα. Χωρίς αλάτι, φυσικά, αλλά μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά ως μπαχαρικό. Το πρωί ο χυλός χωρίζεται σε 4-5 μερίδες. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε πράσινο φαγόπυρο, όχι φρυγανισμένο καφέ. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όλα τα θρεπτικά συστατικά διατηρούνται σε αυτό. Εάν το αίσθημα της πείνας έχει επιδεινωθεί, επιτρέπεται να έχετε ένα σνακ με ένα πράσινο μήλο, αλλά είναι καλύτερο να πίνετε νερό.

Ημέρα εκφόρτωσης στο ρύζι

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι η ημέρα της νηστείας του ρυζιού. Είναι καλό γιατί πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις. Το κύριο πρόβλημα είναι η πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Επομένως, εάν υποφέρετε από αιμορροΐδες ή ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου, είναι καλύτερα να μην κάνετε εκκρίσεις στο ρύζι. Μετά το φαγητό, καλό είναι να πίνετε τσάγια με καθαρτική δράση και το επόμενο πρωί να ξεκινήσετε με κεφίρ και φρέσκα λαχανικά. Στο έντερο, οι κόκκοι λειτουργούν ως ροφητές, απορροφώντας νερό και τοξίνες, οι οποίες στη συνέχεια απομακρύνονται από το σώμα.

Για να προετοιμάσετε το σωστό χυλό ρυζιού, πάρτε 350-400 γραμμάρια καστανό ρύζι χαμηλών θερμίδων και 0, 5 λίτρο νερό. Προηγουμένως, το μούσλι πρέπει να μουλιαστεί σε νερό για αρκετές ώρες. Οι κόκκοι ψήνονται στο μισό. Όλος ο χυλός (έως 1 κιλό) διανέμεται σε μερίδες. Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά, μπορείτε νερό, πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων.

Συγκριτική ανασκόπηση λαϊκών ημερών νηστείας

Ο πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού για καθεμία από τις ημέρες νηστείας που περιγράφονται παραπάνω (επιλογή "πλήρης").

Τύπος ημέρας εκφόρτωσης		αγγούρι	μήλο	κεφίρ	είδος σίκαλης	ρύζι
8-00	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	2 αγγουράκια + 50 γρ βραστό κρέας	2-3 μήλα + ένα ποτήρι κεφίρ	1-2 φλιτζάνια κεφίρ	100 γρ βρασμένο φαγόπυρο + αγγούρι ή ντομάτα	200 γραμμάρια ρύζι + ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
11-00	πρόχειρο φαγητό	2 αγγούρια + πράσινο τσάι ή χυμός	2-3 μήλα + 100 γραμμάρια οποιουδήποτε χυλού	200 γραμμάρια οποιωνδήποτε λαχανικών	100 γρ φαγόπυρο στον ατμό	200 g ρύζι + 50 g ψάρι ή κρέας
14-00	δείπνο	2 αγγούρια + βραστό αυγό ή 100 γρ χυλό ρυζιού	2 μήλα στο φούρνο + φρέσκια σαλάτα αγγουριού με μια κουταλιά ράστ. ελαιογραφίες	1-2 φλιτζάνια κεφίρ + 50 γρ άπαχο κρέας	100 γρ φαγόπυρο + 50 γρ κρέας	200 γρ ρύζι + 1 φρέσκο καρότο
17-00	πρόχειρο φαγητό	Smoothie αγγουριού και μήλου με χυμό λεμονιού	2-3 μήλα + 1 μπανάνα	1 ποτήρι κεφίρ + μπανάνα	100 g φαγόπυρο + μήλο ή ½ γκρέιπφρουτ	200 γρ ρύζι + ποτήρι χυμό
20-00	δείπνο	2 αγγούρια + ένα ποτήρι κεφίρ	2-3 μήλα + 100 γρ τυρί κότατζ	1-2 φλιτζάνια κεφίρ	100 γρ φαγόπυρο στον ατμό	200 γρ ρύζι + 1 ποτήρι κεφίρ

Καφές τις μέρες της νηστείας

Οι λάτρεις του καφέ πιθανότατα ενδιαφέρονται για το ερώτημα: είναι δυνατόν να πίνουν καθόλου καφέ αυτές τις μέρες ή ακόμα και να κρατούν «εκκρίσεις καφέ»; Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μόνο 1-2 φλιτζάνια από το ρόφημα θα ωφεληθούν. το φλιτζάνι του καφέ δεν πρέπει να είναι ίσο με το μπολ της σούπας Ο προτεινόμενος όγκος είναι 90-120 ml Φυσικά ο καφές πρέπει να είναι φυσικός χωρίς ζάχαρη ή κρέμα, αλλά μπορείτε να προσθέσετε γλυκαντικό ή άπαχο γάλα.

Μη θέλοντας να περιοριστούν με κανέναν τρόπο, οι λάτρεις του καφέ ανέπτυξαν τη δική τους εκδοχή της δίαιτας. Το νηστίσιμο μενού για την απώλεια βάρους είναι πολύ απλό - 5-6 φλιτζάνια καφέ σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μπορείτε επίσης να φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η ποσότητα του άλλου υγρού πρέπει να είναι περιορισμένη. Πολλές κριτικές γράφουν ότι μετά από μια τέτοια μέρα έχασαν έως και 3 κιλά. Κρίμα που αυτή η «απώλεια βάρους» είναι παραπλανητική. Ο καφές είναι διουρητικό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνεται περίπου ένα λίτρο αντί για τα συνταγογραφούμενα 2 λίτρα και πολύ περισσότερο αποβάλλεται από τον οργανισμό. Μόνο το βάρος του χαμένου νερού είναι βασικά αυτό που δείχνει η ζυγαριά. Αλλά το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι μια ήδη αγχωτική κατάσταση για τον οργανισμό επιδεινώνεται από ένα μεγάλο φορτίο στην καρδιά και τα νεφρά.

Το συμπέρασμα από αυτό είναι απλό: είναι ανεπιθύμητο και ακόμη και επικίνδυνο να οργανώνουμε μέρες νηστείας για καφέ, αλλά θα είναι χρήσιμο να συμπληρώσουμε την εκφόρτωση με 1-2 φλιτζάνια φυσικό καφέ. Το κλειδί είναι να πίνετε πολλά υγρά.

Χρήσιμες συμβουλές

Συμβουλές συγκεντρωμένες από πολλές κριτικές, αλλά εξίσου κατάλληλες για κάθε είδους εκφόρτωση.

• Οι μέρες απεργίας πείνας γίνονται πολύ πιο εύκολες όταν τις ξοδεύετε στα αγαπημένα σας φαγητά (αλλά όχι σε μπισκότα και γλυκά).
• Τις ημέρες της νηστείας συνιστάται η συμπλήρωση της δίαιτας με αφεψήματα φαρμακευτικών βοτάνων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα αφεψήματα από βότανα για απώλεια βάρους. Κατά κανόνα, έχουν πολύπλοκη δράση, έχουν καθαρτική, καύση λίπους, καθαριστική, μείωση της όρεξης, διουρητική και χολερετική δράση.
• Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα και να συνδυάσετε τη διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα σε μια μέρα. Αλλά οι ασκήσεις αναπνοής θα είναι ακριβώς έτσι.
• Εάν είναι δύσκολο να μείνετε σε πέντε γεύματα την ημέρα, η ημερήσια μερίδα μπορεί να χωριστεί σε πολλά γεύματα.
• Αποφύγετε εντελώς τη ζάχαρη, το αλάτι και τα μπαχαρικά.

Οι μέρες ανακούφισης για απώλεια βάρους φέρνουν διαφορετικά αποτελέσματα. Σε κριτικές συχνά γράφουν ότι χάνουν έως και 2 κιλά βάρους την ημέρα. Όσοι έλκονται από αυτόν τον αριθμό θα πρέπει να καταλάβουν ότι δεν χάνονται 2 κιλά σωματικού λίπους! Φεύγει το υπερβολικό υγρό με τοξίνες και «υπολείμματα τροφής», μισοχωνεμένη τροφή που συσσωρεύεται στα τοιχώματα του εντέρου. Είναι αδύνατο να χάσετε έστω και 1 κιλό την ημέρα. Με την πιο αυστηρή απελευθέρωση νερού, μπορείτε να απαλλαγείτε από το πολύ 100-200 γραμμάρια λίπους.